肩周炎又稱肩關(guān)節(jié)周圍炎，俗稱冰凍肩，中醫(yī)也叫“漏肩風(fēng)”?；忌霞缰苎椎娜?，往往是肩部逐漸產(chǎn)生疼痛，逐漸加重；夜間休息時，疼痛加劇以致沒發(fā)入睡或常常痛醒；肩關(guān)節(jié)活動功能受限且日益加重。

▲你知道嗎？引起肩周炎的病因并不復(fù)雜

　　1、退變

　　大多發(fā)生在40歲以上的人群，隨著年齡增加，肩關(guān)節(jié)周圍軟組織退行病變，對各種外力的承受能力減弱。

　　2、勞損

　　肩部長期過度活動，姿勢不良或職業(yè)病等產(chǎn)生的慢性勞損。

　　3、萎縮

　　上肢骨折或肩袖損傷后肩關(guān)節(jié)固定時間太長，肩關(guān)節(jié)周圍肌肉繼發(fā)萎縮和關(guān)節(jié)囊粘性。

　　4、舊傷

　　肩部急性挫傷、牽拉傷后，因治療不當(dāng)引起的后遺癥等。

▲肩周炎來襲？這4個小動作緩解肩痛

　　1、搓背

　　患臂從背后下側(cè)摸背，好臂從背后上側(cè)去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。

　　2、聳肩

　　聳肩是自治肩周炎的重點療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的聳肩動作，然后再做右肩聳肩動作，左右交替進行，每次做20下以上。

　　3、爬墻

　　正面趴在一堵空墻上，雙臂緊貼墻上，手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作。保持身體的穩(wěn)定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬，時間長了，就能逐漸緩解肩痛。

　　4、劃圈

　　每隔一兩個小時，就做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈或者前后方向都可以，順時針、逆時針交替進行?？梢砸皇植嬗谘?，另一手臂劃圈，也可兩只手臂同時劃圈。劃圈時動作一定要緩慢深長。