在我們孕產(chǎn)期哪些是最常見的營養(yǎng)不足，尤其是我們的微量元素、維生素。孕媽媽們需要怎么補呢？

孕初期：葉酸當(dāng)然少不了

葉酸，所有孕媽媽都都會吃的東西。很多媽媽是在懷孕后開始補充，其實葉酸應(yīng)該在懷孕前3個月，也就是備孕期就開始補充。人們?nèi)粘Ｊ秤萌~酸往往從綠色蔬菜，主要從菠菜中攝取葉酸，但植物性葉酸人體無法完全吸收，所以如果沒有適量的補充我們?nèi)梭w或多或少都會缺乏葉酸。

孕前補充葉酸，主要是為了調(diào)整寶寶的母體環(huán)境，保障寶寶在誕生時就有良好的保護(hù)環(huán)境，和充足的營養(yǎng)物質(zhì)，從而更好的防護(hù)嬰兒初期的生長發(fā)育避免早起畸形的產(chǎn)生。中國目前對孕婦補充葉酸的建議是：最遲應(yīng)從懷孕前3個月開始，每天補充400微克，并持續(xù)至整個孕期。

孕中期：補充鈣量為生長

1.孕期媽媽們每次補鈣并不是越多越好，如果每天補充了很多含鈣的食物，就不需要再單獨補充鈣片。鈣片服用的時候，不要一次性吃太多，一個鈣片可以分成兩半來吃，讓身體能夠充分吸收。

2.鈣片服用時間鈣元素容易與蔬菜中的草酸、植酸結(jié)合，形成草酸鈣，導(dǎo)致身體無法吸收鈣質(zhì)。孕期媽媽補鈣的最好時間是，兩餐之間或者臨睡前。

3.維生素D不能少補鈣的時候要注意補充維生素D，維生素D能夠幫助身體促進(jìn)吸收鈣質(zhì)。也可以曬曬太陽，保持身體活動；促進(jìn)身體對鈣質(zhì)的吸收。

孕中期：科學(xué)補鐵是王道

孕中期通常是指懷孕4-6個月的時候，此時正是胎兒生長發(fā)育的關(guān)鍵時刻，胎兒的生長發(fā)育主要依靠母體胎盤傳送營養(yǎng)物質(zhì)，孕中期以后，由于血容量的增多，大部分孕婦會出現(xiàn)生理性貧血。若膳食中含鐵豐富的動物性食物不足，容易造成胎盤血紅蛋白缺失，胎兒出生后會出現(xiàn)發(fā)育不良，記憶力下降，甚至智力下降的可能。孕婦需要補鐵來供應(yīng)正在發(fā)育的寶寶和胎盤，特別是在孕中期和孕晚期。很多孕婦補鐵是因為她們在孕前身體里儲存的鐵不足。

孕晚期：DHA也不能少

DHA=腦黃金，大多數(shù)孕媽媽都會有意識的在孕期補充DHA，以滿足胎兒的營養(yǎng)需求。在孕期，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的DHA含量會下降至62%，若不能保證充足的攝入量，不僅對自己的健康不利，同時會大大影響胎寶寶的腦部發(fā)育。中國居民膳食營養(yǎng)參考攝入量明確指出，孕婦和哺乳期婦女每日推薦攝入量為200毫克DHA，有需要的孕媽可以從藻油或者魚油中攝取DHA。

維生素

1.維生素A

可以促進(jìn)胎兒的生長發(fā)育，以及皮膚組織的形成。孕婦可以通過食用雞蛋有效補充維生素A，但一定注意適量。正常的攝入量是每人每天0.8毫克。

2.維生素B1

B族維生素屬于水溶性維生素，而維生素B1則是最早被提純的一類。它有助于增進(jìn)食欲，促進(jìn)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。孕婦每人每天攝入2毫克為宜。

3.維生素B2

也稱核黃素，大量存在于牛奶、蔬菜以及谷物當(dāng)中，每人每天的正常攝入量是2毫克左右，有助于胎兒皮膚組織以及血液循環(huán)系統(tǒng)的生長發(fā)育。

4.維生素B3

人體需求量最大的B族維生素。有助于人體消化系統(tǒng)以及荷爾蒙的分泌，對于胎兒的發(fā)育尤其有利。建議孕婦每人每天攝入20毫克，產(chǎn)后則需要22毫克。

5.維生素C

可以有效增強(qiáng)人體免疫力，同時對于促進(jìn)胎兒的腦細(xì)胞發(fā)育，增強(qiáng)智力和記憶力有非常突出的作用。孕早期推薦適宜攝入量是100mg/日，孕中晚期推薦適宜攝入量是105 mg/日，乳母推薦適宜攝入量是150mg/日。由于維生素C是水溶性維生素，所以它的最高可耐受攝入量很高很高（2000mg/日），一般無需介懷。不過最好不要超過500mg/日。

6.維生素D

可以有效促進(jìn)鈣元素的吸收，具有抗佝僂病的作用、特別有助于孕婦以及胎兒骨骼和牙齒的發(fā)育。不過維生素D的攝入量不可過大，每人每天在0.005～0,01毫克之間。過量食用會導(dǎo)致高血壓，腹瀉，頭暈，惡心等癥狀。

7.維生素E

對于孕婦尤其好處多多，是促進(jìn)人體生育能力的主要物質(zhì)，又名生育酚。屬于脂溶性維生素。一般情況下維生素的基礎(chǔ)攝取途徑來自于日常生活中可食用的蔬菜水果之中，其中比較特殊的β-胡蘿卜素是脂溶性抗氧化劑，主要來源為胡蘿卜與南瓜。