近日不少人來溫州市人民醫(yī)院睡眠治療門診詢問：“醫(yī)生，我陽完了，抗原都陰了，為什么還是睡不著？”其實(shí)這是個(gè)正?，F(xiàn)象。新冠對(duì)于陽康人群的睡眠質(zhì)量還是產(chǎn)生重大的影響，有些人變得入睡很困難，有些人半夜頻繁的覺醒，有些人甚至睜眼到天亮。

52% 的人新冠感染后出現(xiàn)

睡眠障礙

2022 年 4 月發(fā)表了全球 50 萬參與者的 250 項(xiàng)研究的系統(tǒng)回顧和薈萃分析，研究顯示：在 COVID-19 大流行期間睡眠障礙很常見，每 10 人中就有 4 人報(bào)告有睡眠問題。其中感染者受到的影響最大：52% 的新冠感染者出現(xiàn)了睡眠障礙，有些地區(qū)數(shù)據(jù)顯示，甚至可以高達(dá) 74.8% 的比例。

另外，女性似乎比男性更容易受到失眠的困擾，而且發(fā)生率更高，也更嚴(yán)重。

各位正在失眠的朋友們，很可能分不清自己到底是哪種原因帶來的睡眠問題。不論是生理還是心理因素，失眠問題都是暫時(shí)的狀態(tài)，隨著身體恢復(fù)，疫情平息，最終我們都有希望找回自己的睡眠。

下面幾個(gè)小技巧，

助你度過失眠的日子

1  30 分鐘內(nèi)睡不著就起床

單純地躺在床上只會(huì)讓你陷入越想睡越睡不著的困境中。如果超過 30 分鐘睡不著，那就起床，去找點(diǎn)事情做，比如收拾下房間、看本書等等簡(jiǎn)單不費(fèi)神，等想睡了再上床，可以反復(fù)這樣做。

 2   放下手機(jī)

手機(jī)是睡眠頭號(hào)殺手，現(xiàn)有研究已證實(shí)，手機(jī)屏幕的藍(lán)光引起大腦興奮和抑制褪黑素的分泌，讓你難入睡。建議睡前90分鐘暫停使用電子產(chǎn)品。

 3   適時(shí)鍛煉

新冠后康復(fù)訓(xùn)練，根據(jù)自身情況，適量鍛煉，循序漸進(jìn)，可以恢復(fù)身體素質(zhì)，改善睡眠。但睡前2小時(shí)，不建議進(jìn)行鍛煉。

 4   減少咖啡因、尼古丁以及酒精等興奮物質(zhì)攝入

興奮物質(zhì)的攝入，會(huì)提高大腦的興奮狀態(tài)，發(fā)出“不能睡”的指令，從而使得你夜間難以入睡，白天困倦的惡性循環(huán)。

 5  白天盡量少補(bǔ)覺

白天不睡，夜間睡眠，是為了給大腦重新建立新的“生物鐘”。若實(shí)在困倦，建議白天睡覺時(shí)間不要超過 30 分鐘。

 6  疼痛而難以入睡

對(duì)于新感后有疼痛問題導(dǎo)致失眠，建議先嘗試服用止痛藥物，若實(shí)在難以緩解，可選擇疼痛科進(jìn)行疼痛治療，改善睡眠。

若以上辦法均難以緩解失眠癥狀，建議來我院睡眠治療門診進(jìn)行睡眠治療。經(jīng)過回訪，經(jīng)過充足療程睡眠治療的患者，在新冠感染后對(duì)其睡眠質(zhì)量影響并不大。

睡眠質(zhì)量下降雖然屬于新冠「后遺癥」之一，但不必過于擔(dān)心，多給自己一些時(shí)間來休息，至少一個(gè)月，甚至再久點(diǎn)，持續(xù)出現(xiàn)這樣的狀況都是正常的。