隨著高齡產(chǎn)婦大軍的到來，關于產(chǎn)后形體的恢復就成為眾多產(chǎn)婦，尤其是高齡產(chǎn)婦關注的焦點。

產(chǎn)后修復真的能挽救產(chǎn)婦臃腫的身材嗎？產(chǎn)婦如何進行正確修復呢？為此，溫州市人民醫(yī)院、溫州市婦幼保健院產(chǎn)科三病區(qū)護士長朱秀梅近日做客溫州晚報《直播溫州》，給產(chǎn)后媽媽如何修復支支招。

原來胖的“根基”在孕期

都說“一孕胖三年”，對于產(chǎn)后體形的擔心也困擾了很多女性。按照規(guī)定，產(chǎn)后3個月要到醫(yī)院復查，溫州市人民醫(yī)院、溫州市婦幼保健院在開展對產(chǎn)婦復查時發(fā)現(xiàn)，胖媽媽逐年遞增，其中不乏胖出高脂血癥、高血壓、高血糖的。

朱秀梅介紹，防止身材變形要在懷孕期間及產(chǎn)后相結(jié)合。實際上孕前控制體重比產(chǎn)后更重要的，一項權威調(diào)查顯示73%的孕婦體重超過了世界衛(wèi)生組織標準。孕期體重增長控制在12.5公斤，在孕期要根據(jù)合理的膳食、適量的運動及良好的生活方式來控制體重，不是等產(chǎn)后再去控制體重。孕期體重增長過多還會有很多的并發(fā)癥，如孕婦會出現(xiàn)高血壓、妊娠期糖尿病、寶寶過大、產(chǎn)程延長等。針對這么多的“胖媽媽”，醫(yī)院開展了營養(yǎng)門診，定期對她們進行營養(yǎng)監(jiān)測、控制體重。

“產(chǎn)后子宮復舊”最火爆

市人民醫(yī)院母嬰健康中心的數(shù)據(jù)顯示，三成以上的產(chǎn)婦在產(chǎn)后2個月~1年主動到醫(yī)院尋求產(chǎn)后修復；其中，最受歡迎的就要數(shù)“產(chǎn)后子宮復舊”了，80%以上進行產(chǎn)后修復的產(chǎn)婦都會選擇這一項。

如何修復體形？朱秀梅建議，可通過產(chǎn)后體操、通過治療儀器等方式促進子宮收縮。母乳喂養(yǎng)是最好的促進子宮恢復的一種方法，因為母乳喂養(yǎng)，可以促使大腦分泌催產(chǎn)素，催產(chǎn)素可以促進子宮的收縮，利于子宮復舊。另外母乳喂養(yǎng)有利于消耗掉孕期體內(nèi)堆積的脂肪，可以促進產(chǎn)后形體的恢復。建議堅持母乳喂養(yǎng)2年或更長。

此外，產(chǎn)后體操可促進腹壁、盆底肌肉張力的恢復，避免腹壁皮膚過度松弛，預防尿失禁、膀胱直腸膨出及子宮脫垂。

通過瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復正常位置。產(chǎn)后瑜伽練習是促進骨盆腔血液循環(huán)的運動，不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)。產(chǎn)后42天可以進行產(chǎn)后瑜伽，目前我們醫(yī)院母嬰中心就專門有一節(jié)產(chǎn)后瑜伽課程。

骨盆底的康復更關鍵

但比起體形的恢復，對所有的產(chǎn)婦來會說，最重要的是要進行盆底肌訓練。

女性骨盆底肌肉松弛會導致壓力性尿失禁，比如打噴嚏、大笑或運動（如跑步、跳繩）時，腹壓瞬間升高，骨盆底肌肉衰退，無法瞬間產(chǎn)生對抗壓力的動作。盆底肌的松弛也影響性生活質(zhì)量。骨盆問題除了導致其周圍組織器官產(chǎn)生異常外，還會對全身的肌肉、體態(tài)、內(nèi)臟功能產(chǎn)生重大的影響。很多女性煩惱的腰痛、坐骨痛、肩背酸以及其他內(nèi)臟生殖泌尿系統(tǒng)疾病，其根本原因就是骨盆歪斜或盆底肌肉組織松弛。

目前大量的文獻資料已經(jīng)表明，雖然妊娠與分娩對女性盆底肌肉損害是不可避免的，但對盆底的損失是可逆的，產(chǎn)后及時進行盆底功能的康復，并不會對日后的性生活和身體造成明顯影響。但是如果不重視骨盆底康復鍛煉，是對自己的不負責任。而通過正確的盆底肌訓練、生物反饋療法、電刺激療法，可以大大減少了盆腔器官脫垂及尿失禁等盆底功能障礙性疾病的發(fā)生。同時，喚醒盆底神經(jīng)及肌肉，使陰道更好地回復到緊縮狀態(tài)。轉(zhuǎn)載自《溫州晚報》