很多女性在懷孕期間多吃狂進(jìn)補(bǔ)缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致體重瘋狂增長(zhǎng),這是孕婦及胎兒都是百害而無(wú)一利的。那么,孕婦在養(yǎng)胎過(guò)程中如何做到既能兼顧孕婦和胎兒的身體健康又可以不至于身體過(guò)于肥胖，下面就和大家介紹一些如何養(yǎng)胎長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的小方法吧。

1.樹立正確觀念

長(zhǎng)輩常勸“多吃點(diǎn)，你不吃孩子還要吃!”，其實(shí)，這種“吃東西為孩子”觀念是錯(cuò)誤的。在絕大多數(shù)情況下，胎兒的營(yíng)養(yǎng)是夠的(除非胎本身有功能問(wèn)題)，舊時(shí)代營(yíng)養(yǎng)條件差，女人生得越多越容易駝背，胎兒卻是健康的。所以，只要孕婦營(yíng)養(yǎng)不是極度貧乏，對(duì)胎兒的影響都有限準(zhǔn)媽媽們首先該樹立一個(gè)觀念：別總擔(dān)心胎兒不夠營(yíng)養(yǎng)，而應(yīng)考慮自身健康問(wèn)題。

2.每餐僅吃八分飽

在懷孕頭三個(gè)月飲食不需要刻意改變，有時(shí)食欲不佳，就稍微減少些食量，每餐僅吃八分飽即可。在菜肴烹飪時(shí)多變些花樣，或做些清淡食物來(lái)刺激食欲。當(dāng)孕婦媽胃口極差時(shí)，也不必勉強(qiáng)盡量多吃。多吃反而會(huì)使身體消受不了，也影響營(yíng)養(yǎng)的吸收，并且頭三個(gè)月胎兒所需營(yíng)養(yǎng)也是有限的。

3.少吃多餐注重營(yíng)養(yǎng)

孕期營(yíng)養(yǎng)講究均衡多樣，食材的顏色也易豐富，這樣有助于營(yíng)養(yǎng)的多方面攝取。孕媽媽每日攝入的總量逐漸增多，并由原來(lái)的每天三餐，變成了每天四五餐。孕早期三個(gè)月，主要補(bǔ)充些維生素和礦物質(zhì)，比如新鮮的水果蔬菜和葉酸含量比較高的動(dòng)物肝臟都是不錯(cuò)的選擇。過(guò)了三個(gè)月，胎兒所需營(yíng)養(yǎng)增多，孕婦的胃口不適感逐步消失，食量逐漸增大，此時(shí)的營(yíng)養(yǎng)盡量呈現(xiàn)多樣化。

4.掌握孕期飲食規(guī)律

孕早期(0～3個(gè)月)

　　由于早孕反應(yīng)帶來(lái)的惡心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求不是十分的嚴(yán)格，以能進(jìn)食為首要原則。

　　建議：

　　a.以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食范圍內(nèi)選擇吸引你的食物，數(shù)量不要求很多，鼓勵(lì)食物多樣化。

　　b.避免油膩、辛辣，以及會(huì)激發(fā)惡心的氣味如烹調(diào)氣味等。

　　c.飲食清淡易消化，如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等。

　　d.口味可多用酸味或涼拌菜，適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素改善食欲。

　　e.少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。

　　孕中期(4～6個(gè)月)

　　食物品種及數(shù)量都應(yīng)增加，千萬(wàn)不要因孕早期體重沒(méi)增加而不加節(jié)制地進(jìn)食。

　　建議：

　　a.每日谷類400～500克(谷類適當(dāng)選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆制品50克，肉禽蛋魚100～150克，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。

　　b.每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果。

　　c.孕期對(duì)鈣的需求大量增加，經(jīng)常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

　　孕晚期(7～9個(gè)月)

　　谷物攝取量不變，蛋白質(zhì)攝取增加。

　　建議：

　　a.谷類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，牛奶500ml。

　　b.由于胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。

5.注重飲食搭配

有些孕婦在懷孕后期大量吃肉吃魚、喝油湯，認(rèn)為這樣才能給寶寶“長(zhǎng)肉”。其實(shí)這樣做對(duì)母子雙方健康實(shí)在沒(méi)有絲毫幫助，只會(huì)一味令孕婦添肉。另外，孕期全程都要少吃高度加工食品、甜食、煎炸食品、膨化食品之類營(yíng)養(yǎng)素含量低的食物。在孕期可適當(dāng)減少主食量，增加蔬菜和水果的進(jìn)食。這樣吃不僅減少多余的能量，營(yíng)養(yǎng)素也較豐富，而且蔬果中的纖維素還能緩解或消除便秘現(xiàn)象。

6.晚飯不宜過(guò)飽

晚飯要適當(dāng)少吃，避免熱量在體內(nèi)堆積，促進(jìn)發(fā)胖。準(zhǔn)媽媽不用擔(dān)心，這樣做并不影響對(duì)胎兒的營(yíng)養(yǎng)供給。

7.孕期適度鍛煉

孕婦應(yīng)加強(qiáng)日常鍛煉，多活動(dòng)，經(jīng)常散步，這樣不僅不會(huì)使孕婦體重過(guò)度增加，還會(huì)對(duì)胎兒的發(fā)育有好處，同時(shí)也會(huì)增加順產(chǎn)的幾率。